na rowerku

[...] ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cwiczonka robimy bez przerwy, a miedzy obwodami 3 minutki ? Po treningu moge pojezdzic na rowerku w celu redukcji ?

[...] ciezar, a drugi wytrzymalosc wiec zostajesz z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie rozgrzej ogolnie na rowerku, bierzni itp, i przed cwiczeniami gdzie masz malo powtorzen <20 zrob 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem robiac ok 10 ruchow lekko. Po treningu mozesz robic [...]

[...] gadu a ja nadal w kropce ;P ok,to od jutra postaram sie jesc 5 posilkow dziennie,ok.1200kcal... jesli chodzi o ruch,to silowni szczerze mowiac nie lubie,wole pokrecic na rowerku,powchodzic na step i wlasnie pojsc na aerobic (step itp)... widzicie,problem jest w tym,ze kazdy z was ma inne zdanie na ten temat...i ja ma metlik i tak naprawde [...]

[...] oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny. Jak jeździsz na rowerku staraj sie trzymać swoj puls na (tutaj obliczasz 220 minus twoj wiek razy 65%) tyle ile ci wyjdzie jest w ~ odpowiednim tęmpem na palenie fatu. Aeroby (rowerek np czy [...]

Polskikoks odnosnie tamtego to ja nie na rowerku tylko biegam sobie 30 minut :) na biezni Zmieniony przez - Amatorek55 w dniu 2008-03-25 15:30:57

Tramal; niebo a ziemia to co zrobiles przez ostatni rok. W zeszlym roku bylo przyzwoicie, ale w tym roku jest naprawde dobrze. Nie pamietam zbytnio z jakiej wagi schodziles w zeszlym roku. Ile miesna udalo Ci sie przez ten rok zlapac? I chyba troche wiecej na rowerku bylo krecone, hm? Bo dociecie tez nie do porownania z ubieglym rokiem.

[...] jestem glodny a nie ma czasu jesc ;/ ... jak z tymi jajkami jest? lubie sadzone na miekko, mam ten komfort ze sa naturalne i nie musze kupywac ;p morele sa ok, ewentualnie urozmaicilbym je daktylami. co do aerobow to krecenie na rowerku po sniadaniu 20minut x 3-4 w tyg wystarczy?wczesniej regularnie gralem w noge 2razy w tyg tak po 40-60min...

[...] ze bytla juz kiedys jedna dziwczyna co chciala zgubic troche miesnia. Pamietam, ze jej pomogly treningi na czo wczesnym rankiem i to wytrzymalosciowe. Czyli dlugie sesje na rowerku z malym obciazeniem (connamniej 1h). Bez biegania bez steperkow i przysiadow bo to je rozbudowywuje i efekt byl by odwrotny. A tego zapewne nie chcesz Zakochany w [...]

Wyjścia są 2 - robisz trening obwodowy - całego ciała 2 x tyg to samo - dzielisz ciało na 2 częsci i trenujesz każdą 1 x tyg Aeroby polecam na rowerku lub bieżni - stacjonarne.

Andrzejak - każdy ma indywidualny trening .. aeroby tradycjna napewno biegał , jeżdził na rowerku itp .. najwazniejsze to 3mać diete.

[...] do budowania masy mięśniowej, ponieważ nakręcają metabolizm a efektem tego jest także zwiększone łaknienie wiec jak najbardziej biegi są ok przy budowaniu masy i w moim przekonaniu o wiele lepsze niż mielenie na rowerku stacjonarnym przez pół godziny, choćby dlatego że podczas biegania pracuje więcej mięśni niż podczas zwykłego pedałowania.

Sie śmieje że wody wiecej niż tłuszczu mi wykazało Fasting Ala Głodówka nic nie jeść na wodzie jade przez 8 godzin myslalem ze by mi to na dobre wyszło, Dziś zrobiłem plecy I na rowerku 20min ,

A ja wlasnie jestem po aerobach(40km na rowerku) i pije sobie kakao z mlekiem 0,5%(1 litr) i słodzikiem(10tabs) i mam pytanie, czy jedna lyzeczka to jakies 20kcal z wegli?? Aha i slyszalem ze kakao ma duzo magnezu ale jak wypije z litrem mleka to chyba sie nie wchlonie??

[...] 20 powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez [...]

[...] powt. - "nożyce" 30cm nad podłogą 2 serie po 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń (3-4 razy w tyg.) - 30 minut (2 razy tygodniu) na rowerku treningowym ze stałą prędkością - załączanie hankli na nogi w pozycji siedzącej nogi za ławeczką od kolan i utrzymywanie ich z obciążeniem 5kg na nogę przez [...]

[...] w rękawie bez tłuszczu 4)kolacja około19.00-20.00serek biały chudy lub jogurt chudy 200g mleko 1,5%200g tak wyglądają posiłki ćwiczenia 20 min interwal na rowerku 10 min bieżnia maszyny ćwicz na barki 20 powtórzeń po 3razy 20 powtórzeń po 3 razy na tym czym z linkami co sie ciągnie do dołu sorki ale nie wiem jak sie to nazywa i [...]

O właśnie, mnie to też interesuje, bo mam zwyczaj "przysiadać" z książką na dłuższą chwilę na rowerku (dajmy na to po godzinie aerobów na bardziej angażującym sprzęcie). Wysiłek to wysiłek, zawsze chyba jest wydatek energetyczny....?

Moje zdanie znacie... Najpierw dochodzisz do godz biegu(w jednej sesji), jesli nie masz zadyszki, to czas na HIIT. Dochodzisz do 12 interwalow 30/30sek, ale nie na rowerku, orbitreku, czy innym ciulstwie, ale na biezni i to na dworze. Poszlo, ok ? Nie umierasz ? Zaczynasz eksperymwnty z TABATA i innymi rzeczami... To tyle... Wiadomo, jednemu [...]

[...] bedzie na sete jak zawsze hehe.:) nie ma bata, mmotywacja jest jak zawsze i nic jej nie zlamie.:) jedzenie zrobione na kolejne 3 dni. dzisiaj zrobilem juz 1h krecenia na rowerku kiedy to pozwlam mojej kobiecie sie wygadac:PP po poludniu kiedy zaladuje sie nieco weglami bo jest plasko zrobie plecy i rece. Plecy -wioslowanie nachwytem 3s [...]

[...] ptaszkiem -niby teraz sa wakacje, to jeszcze moge sie zmusic, ale jak sie zajecia zaczna to jakos nie widze siebie jak robie zryw o 5 rano,zeby pop*****lac godzinke na rowerku, a potem zdazyc sie wykapac jeszcze i na suczelnie potem :/ ale coz no, skoro tak czeba.. za daleko zaszlam,zeby sie wycofac teraz- zrobie, co bedzie trza slowem, [...]